TEORIA E TREINAMENTO DE CORRIDA RUNYOGA

Treinamento desenvolvido pelo prof. Roberto Losada Pratti

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Runyoga é a corrida que tem como fundamento o ato de correr e equilíbrio físico, mental e social

A teoria de corrida Runyoga parte de definições e princípios e chega a conclusões e a treinamento por meio de raciocínio lógico.

 

A Matemática parte de definições e postulados e chega a teoremas demonstrados a partir daí. O postulado é um ponto de partida. Por exemplo, na geometria, duas retas paralelas não se encontram. Na geometria não-euclidiana, um postulado é que a intersecção de duas retas paralelas não é um conjunto vazio.

Igualmente, a teoria Runyoga parte de definições e princípios e chega a conclusões e treinamento, válidos para essa teoria com essas premissas.
 

I - DEFINIÇÕES DO DICIONÁRIO RUNYOGA

            Runyoga: corrida prazerosa e harmoniosa que segue um conjunto de princípios e definições, com base no ato de correr, cujo resultado é equilíbrio físico, mental e social.

            Correr: movimento natural, sincronizado e harmonioso em que há momentos nos quais os dois pés estão afastados do solo.

Observe que o corredor acima faz movimento sincronizado com os 2 pés afastados do solo momentaneamente.

            Ato de correr: passada sincronizada com minimização do gasto energético que tem como referência, em terreno plano, a perpendicularidade do eixo de simetria do corpo em relação ao solo.

            Andar: movimento em que sempre há um pé apoiado no solo.     

 

II - PRINCÍPIOS

Principal fundamento da Runyoga

O ato de correr é o principal fundamento da Runyoga. 

Movimento natural

Correr é um movimento natural que precisa ser exercitado para ser aprimorado.

Se o indivíduo for induzido a não correr na infância e voltar a correr somente em idade adulta, precisará determinar o ato de correr para que a corrida se torne novamente um movimento natural. Se isso não for feito, podem acontecer dores e lesões. 

Limites

Cada pessoa tem uma história com consequências no seu físico e uma vida contemporânea com compromissos e objetivos. Isso, aliado à genética, impõe limites ao corpo e ao treinamento.

Quem aplica o ato de correr e respeita os limites termina a corrida sem exaustão.       

Emocional

Os sentimentos e a afetividade são alavancas para as atitudes em geral, inclusive para correr. 

  Interação com o ambiente

Interagir com o ambiente, tornando-o agradável, facilita a corrida.

Da mesma forma que você pode tornar o ambiente mais agradável por meio do convívio social, é importante correr onde se sente bem. Você pode preferir correr na academia, ou praias, ou parques, ou ruas, ou esteira, ou em qualquer lugar. 

     Integração corpo e mente

Correr não é apenas um movimento mecânico que pode ser ajustado por fórmulas.

Correr depende da integração corpo e mente.

       Bases do treinamento

Correr, sono, alimentação e hidratação são componentes do treinamento de corrida.

Correr constantemente fortalece o coração e desenvolve o sistema cardiovascular e o cardiorrespiratório.

Correr constantemente desenvolve a capacidade aeróbia (capacidade de produzir energia pela queima dos nutrientes, principalmente glicose e gordura, pelo oxigênio) o que proporciona correr distâncias maiores naturalmente.

Correr constantemente desenvolve a musculatura naturalmente evitando lesões e propiciando correr mais veloz naturalmente.

O sono é recuperador.

A alimentação repõe os nutrientes e é fonte de energia para a corrida.

Sensibilidade e descobertas

Correr adequadamente desperta sensibilidade e possibilita que o corredor descubra a melhor forma de correr, de se hidratar e de se alimentar. 

 

III - CONCLUSÕES A PARTIR DAS  DEFINIÇÕES E PRINCÍPIOS

Runyoga proporciona saúde e qualidade de vida.

Se a corrida trouxer desconforto, cansaço, algum problema ou a passada não for sincronizada, não é Runyoga.

Se o principal objetivo for competir ou superação, então o prazer, a harmonia e o equilíbrio físico, mental e social não são o foco mais importante da corrida. É possível que surjam problemas, por exemplo, canelite, tendinite, condromalácea patelar, fascite plantar, lombalgia, hipoglicemia, hipertermia, distensão muscular, overtraining, morte súbita, etc. Se houver tais consequências, essa corrida não é Runyoga.

Correr não é sinônimo de velocidade.
Uma pessoa pode andar mais rápido do que outra que corre.

Se o corredor utilizar doping para melhorar a performance, essa corrida não é Runyoga.

O ato de correr proporciona maior evolução do que andar assincronicamente na mesma velocidade.

Correr emagrece porque há queima de glicose e gordura.

Correr constantemente fortalece o corpo e desenvolve habilidades de corrida.

Quem aplica o ato de correr corre de forma leve e ritmada.

Runyoga proporciona correr mais veloz, pois aumenta a energia, fortalece a musculatura, minimiza o gasto energético e respeita os limites integrando corpo e mente, o que evita desgaste e problemas.

RUNYOGA É SABER CORRER

 

IV - TREINAMENTO INTEGRADO DE CORRIDA

Treinamento integrado é o treinamento que desenvolve as habilidades de corrida de forma natural, prazerosa e harmoniosa, através da própria corrida, aplicando o ato de correr também em subidas e descidas, proporcionando saúde e qualidade de vida.

Fortalecimento sem sobrecarregar o corpo – Um eixo imaginário de simetria divide o corpo em duas partes iguais. Se a passada for sincronizada, os movimentos realizados pelo lado direito são iguais aos do lado esquerdo. O treino fortalece o organismo sem sobrecarregar partes do corpo e não surgirão dores e lesões. O gasto energético não é demasiado, o que livra de vários problemas, inclusive graves.

Aumento da distância percorrida - O treinamento aumenta a capacidade aeróbia e, consequentemente, a energia possibilitando correr distâncias cada vez maiores.

Boa condição física no final do treino - Durante o treino, o corpo produz glicose hepática que também é utilizada pelo cérebro. Além disso, como a passada é sincronizada e o gasto de energia é pequeno, a corrida é prazerosa e harmoniosa e há interação com o ambiente, o corredor termina o treino em condições físicas e psíquicas iguais e até melhores do que no começo do treino. Os compromissos pós-treino, como trabalhar, se tornam mais produtivos.

Prevenção de doenças e lesões - O aumento das distâncias implica em exercitar mais o coração, fortalecendo-o. Concomitante, os diâmetros das artérias aumentam e o número de artérias também aumenta, havendo maior circulação de sangue e oxigênio, portanto, o aparelho cardiovascular fortalece. O sistema imunológico melhora e o organismo fica menos vulnerável a doenças. A musculatura das pernas também melhora, pois está sendo exercitada, o que minimiza a probabilidade de lesões.

Treino de musculação em aclive - Treino em subida com o ato de correr. A principal virtude desse treino é o fortalecimento muscular ideal para a corrida, sem excessos, pois é feito através da corrida norteado pelo ato de correr. A musculatura do joelho fortalece e não ocorrerão dores e problemas nessa parte tão delicada e essencial para o corredor.

Treino de velocidade em declive - Treino em descida com o ato de correr, com passada longa em que a perna vem de trás - utilizando a aceleração da gravidade - vai para frente, a planta do pé toca levemente no solo e, como uma mola, impulsiona o corpo. Como a passada é sincronizada e sem forçar, nenhuma parte é sobrecarregada, nem o joelho. O corpo flutua no ar em alta velocidade. O batimento cardíaco é baixo.  Além de ser treino de velocidade, aprimora a sincronia da passada. Isso tornará o corredor mais veloz. Porém, esse treino pode não ser de fácil execução.

Ato de correr pode ser veloz - Se um corredor percorrer um km em descida em 3 minutos sincronizadamente e com minimização de gasto energético, com batimento cardíaco baixo, está praticando o ato de correr.

Correr é um descanso - A corrida minimiza o estresse e traz bem-estar. Correr passa a ser necessidade e, em vez de cansar, é um descanso.

Número de treinos por semana – Como treinar dessa maneira é um descanso e um momento de paz, o corpo pede para treinar diariamente.  Se, por exemplo, houver férias de trabalho ou escola, o organismo solicitará para treinar todos os dias e por mais tempo.

O destino pode ser a ultramaratona – Se os compromissos e consequente falta de tempo para correr não forem obstáculos intransponíveis,  as distâncias percorridas serão cada vez maiores, sendo possível correr mais do que 42 km em perfeitas condições.

Participação em grande número  de corridas – A condição física e a sensibilidade adquiridas permitem que, se o corredor quiser, participe de muitas corridas e termine todas em perfeitas condições. Essas corridas ajudarão a melhorar ainda mais a condição física, trarão experiência e motivação para treinar, além de servirem de lazer.

Runyoga e competição – Quem corre seguindo os princípios da Runyoga tem o corpo adaptado, respeita os limites, tem sensibilidade para correr e, por isso, se tiver potencial genético, pode competir, atingir o objetivo e concluir em boas condições físicas a competição.

Correr não é obrigação: Correr é importante para a saúde, mas ninguém é obrigado a correr e ser campeão. Ninguém deve correr porque os amigos correm. Quem não gosta de correr deve praticar a atividade física que mais gosta.

V - COMO TREINAR: TREINO CONTÍNUO, GRADATIVO E  PROGRESSIVO

O aumento da capacidade aeróbia disponibiliza mais energia ao corpo, o que implica em poder correr maiores distâncias.

O fortalecimento muscular também viabiliza isso sem lesões. Como não lesiona, pode treinar sempre.

A evolução não acontece instantaneamente.

A evolução é contínua.

A evolução é pouco a pouco, respeitando a condição individual, gradativa.

A evolução é progressiva.

Para evoluir o treino deve ser contínuo, gradativo e progressivo.

O treino depende da condição física e das habilidades de cada corredor.

Suponhamos que um cidadão sedentário esteja em más condições físicas e queira correr.

O sedentarismo e a obesidade causam danos ao organismo.

Uma avaliação médica com exames pode mostrar detalhes da situação física. Continuar inativo aumenta a probabilidade de doenças.

Depois de análise criteriosa e do diagnóstico médico ele pode iniciar, sempre lembrando que a definição de Runyoga é ter como resultado o equilíbrio físico, mental e social, isto é, saúde. 

Pela teoria acima, o desenvolvimento é natural, contínuo e progressivo.

A primeira providência é determinar o ato de correr específico desse cidadão. Se não conseguir determinar o ato de correr sozinho, pode ser acompanhado por quem pratica Runyoga e sabe determinar o ato de correr de outrem. O praticante correrá com ele. A velocidade pode ser próxima da velocidade de andar.

Determinado seu ato de correr, percorre pequenas distâncias em terreno plano. A evolução natural e gradativa desenvolverá a capacidade aeróbia, fortalecerá o organismo e refinará suas habilidades, fazendo com que o movimento sincronizado e adequado, com pequeno gasto energético, seja incorporado pela pessoa.

Depois disso, deve praticar o ato de correr em aclive, com pouca inclinação, para fortalecer os músculos utilizados na corrida.

A próxima etapa é aprimorar a sincronização e aumentar a velocidade treinando em declive, com pouca inclinação. Esse treino é dificílimo, pois, na descida, quem não tem essa habilidade tenta frear com medo de cair. Se frear, terá inúmeros problemas. Se não conseguir treinar sozinho em declive, pode ser acompanhado por quem pratica Runyoga e sabe conduzir a outra pessoa para que adquira tal movimento. Se o corredor não conseguir realizar o ato de correr em declive, deve substituí-lo por ato de correr em plano ou aclive.

            Esse treinamento realizado do início até o treino em declive é um alicerce inabalável. A partir daí, o corredor pode determinar o próprio treino por toda a vida, que será longa e saudável.    

VI - TREINO DE QUEM NUNCA CORREU

            Com o objetivo de exemplificar e tornar palpável a visualização de um treino para quem nunca correu ou não gosta de correr, abaixo está um treino fictício do que poderia ser um treino de Runyoga. O ideal é correr diariamente e não seguir uma fórmula pré-estabelecida.

            É um treino de 3 meses de um iniciante sem nenhuma habilidade de correr e com apenas 3 dias disponíveis por semana.

            Ato de correr estacionário significa ato de correr sem deslocamento.

            Se o corredor não conseguir realizar ato de correr em declive, deve substituí-lo por ato de correr em plano ou aclive.

 

Runyoga é saber correr.

Runyoga proporciona equilíbrio físico, mental e social, ou seja, saúde

 

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