Técnicas de corrida
BIOMECÂNICA DA CORRIDA
A corrida é uma das modalidades esportivas mais simples e
Vinícius Nunes
Apoio - contato do pé com o solo
Suspensão - elevação e projeção do corpo para a frente
Mas há um momento entre essas duas fases em que o corpo permanece
no ar sem contato com o solo. Assim podemos definir a corrida como
uma sucessão de saltos.
Os exercícios de biomecânica podem auxiliá-lo a melhorar a técnica de
corrida e, consequentemente, melhorar a performance, sem que para
isso você gaste
energia desnecessária. Selecionamos três dos principais exercícios que
podem ser úteis e lhe ajudar. Eis a seqüência:
Elevação dos joelhos (skipping alto) - faça 50 metros levantando os joelho
s até a altura da cintura, com os braços perpendiculares ao corpo e num
ângulo de 90 graus. Os movimentos devem ser ritmados e realizados com
muita calma, concentrando-se na execução técnica dos movimentos.
O toque no solo deverá ser executado com a ponta dos pés, os braços devem
ser movimentados paralelos ao corpo, em forma de pêndulo (permanecendo
num ângulo de 90 graus). Durante a execução do exercício, a cabeça deve
permanecer no prolongamento do corpo, o olhar direcionado para a frente,
os músculos do rosto e pescoço devem estar descontraídos (assim como
todos os membros do corpo).
As mãos devem ficar semi-abertas e relaxadas (como na caminhada).
Elevação dos calcanhares (skipping atrás) - repita o movimento anterior,
mas dessa vez encostando os calcanhares nos glúteos. Neste exercício
o corpo deve estar ligeiramente inclinado para a frente para facilitar o
movimento técnico e deslocação (lembre-se que são exercícios
direcionados para a corrida e não para o futebol, em que a cada
elevação dos calcanhares há um toque das mãos atrás). Os braços
continuam na posição de semiflexionados num ângulo de 90 graus,
e os movimentos paralelos ao corpo (balanço para a frente e para trás)
Amplitude de passadas (stride) - neste exercícios, unimos os trabalhos
de técnica anteriores, ou seja, correr 100 metros de forma natural
divididos em 2 vezes 50 metros, sendo a primeira metade com ênfase
na amplitude de passadas, elevando os joelhos e projetando o quadril
para a frente, com ação enérgica dos braços. Na puxada atrás, as
pernas devem fazer o movimento cíclico (calcanhares próximos aos
glúteos).
Nos 50 metros seguintes, a corrida deve ser em progressão (a
velocidade do esforço deve ser entre 80% do esforço máximo.
Lembre-se que aceleração não quer dizer velocidade máxima).
O objetivo principal deste exercício é concentrar-se na técnica
(sincronismo). O toque dos pés no solo deve ser rápido, com
projeção do corpo para a frente.
Vale lembrar que diferentes distâncias exige técnicas diferentes,
por exemplo, a forma de correr de um atleta especialista em 100
metros rasos difere de um corredor de maratona (42.195 metros,
prova de longa distância do atletismo).
Porém, o ponto em comum entre os dois é a necessidade de possuir
uma técnica de corrida eficiente (biomecânica) onde se gaste o
menos possível de energia e consequentemente um melhor
deslocamento para a frente.