INTERVALADO: + VELOCIDADE E GASTO ENERGÉTICO

TREINO DE CORRIDA INTERVALADO E CONTÍNUO

Prof. Luis Tavares

Treinamento intervalado (ou interval training): Consiste no aumento de intensidade de treino fracionado em tempos de descanso, em uma ou várias sessões. Visa ter um espaçamento correto dos períodos de exercício e repouso, realizando uma quantidade enorme de trabalho que não poderia ser completada numa sessão em que o exercício fosse realizado continuamente. As séries repetidas de exercícios podem variar desde poucos segundos até vários minutos ou mais, de acordo com o objetivo.

Hoje o treinamento intervalado na corrida, em geral, compõem-se de tiros de 100 e 400 metros, com intervalos de 30 a 90 segundos de trote, até 60 repetições.

O intervalo de recuperação permite que o exercício subsequente comece antes de a recuperação ser completa. Isso assegura que o estresse circulatório e metabólico aeróbico alcance níveis quase máximos, apesar de os intervalos de exercícios serem relativamente curtos. Com períodos mais longos de exercício intermitente, existe tempo suficiente para os ajustes metabólicos e circulatórios.

Muitos alunos fogem desse treino porque acreditam que não emagrece. Um grande erro!

Estudos mostram que a corrida intervalada promove maior gasto calórico em relação à corrida continua. Outro ponto, geraria um maior EPOC (maior consumo de oxigênio pós exercício), ou seja, mesmo após o treino, o organismo ainda estaria gerando grande gasto calórico durante a recuperação para compensar o grande consumo de energia proveniente do treino.

A corrida intervalada também é importante para iniciantes que não conseguem manter o ritmo prolongado por tempo muito longo, como corrida contínua. Portanto, se você tem como objetivo emagrecer, a corrida intervalada teria um efeito maior a curto prazo, em comparação à corrida contínua.

Treinamento Contínuo: Consiste num exercício cadenciado, realizado com uma intensidade aeróbica moderada por um período de longa duração. A cadência exata pode variar, mas a intensidade deve ser suficiente para assegurar uma adaptação fisiológica.

Foi esboçado um limiar de treinamento para este ganho: a zona alvo de treinamento, de 60 a 80% do VO2 máximo.

Este treinamento é considerado submáximo e pode-se treinar por um tempo considerável com conforto. Por causa do perigo de treinamentos intervala-dos para cardiopatas, por ser um exercício extenuante, o treinamento contínuo é particularmente adequado inclusive para os que estão começando um programa de exercícios. Quando aplicado no treinamento atlético, é feito com distâncias excessivas, com distâncias de 2 a 5 vezes acima da prova real.

Acredita-se que este treinamento de distâncias excessivas produz as maiores adaptações aeróbicas, tanto na circulação central quanto nos tecidos periféricos. Em geral, a sobrecarga é conseguida aumentando-se a duração do exercício, porém a intensidade do esforço só deverá aumentar progressivamente à medida que são obtidos os aprimoramentos induzidos pelo treinamento.

 
Artigo relacionado : ACELERE O GASTO CALÓRICO DURANTE A CORRIDA