LIMIAR AERÓBIO E RESULTADOS

Prof. Luis Tavares

                   Um dos assuntos mais importantes na corrida é VO2 máximo e limiar anaeróbico.

                Muitos atletas realizam exames ergoespirométricos (exame feito em esteiras ergométricas para detecção do VO2 máx e limiar anaeróbico) a pedido médico ou do técnico e não sabem o que significa e para que servem.

                Vo2 máx é o volume máximo de oxigênio que o sistema cardiovascular consegue transportar para os músculos.  Em geral, a resistência é maior quanto maior o VO2 máx.

                Limiar anaeróbico é a intensidade do exercício em que se inicia a liberação de ácido lático e não tem relação direta com o VO2 máx. Uma pessoa não acostumada a se exercitar pode começar a produzir ácido lático mesmo em atividades que requerem apenas de 30% a 40% do VO2 máx. Já os atletas bem condicionados conseguem estar livres de ácido lático trabalhando em 80% ou mais.

                Portanto, o limiar anaeróbico é um referencial importante para os treinamentos e obtenção de bons resultados.

                 Para que possamos melhorar é preciso trabalhar acima do nosso limiar anaeróbico, mas, haverá surgimento de ácido lático, por isso devemos trabalhar acima do limiar somente em treinamentos intervalados, fartlek e percursos curtos.

                 Atletas que estão acostumados a correr todos os dias, mas abaixo do seu limiar, ficarão com boa resistência, porém sem velocidade e qualidade, impossibilitando abaixar o tempo nas corridas.  Por isso é importante o trabalho de velocidade nos treinamentos. 

Geralmente o limiar anaeróbico de um atleta de nível médio de condicionamento está em torno de 60% a 73% do VO2 máx, o que equivale de 70% a 80% da frequência cardíaca máxima. 

Assim, para melhorar o tempo, é necessário treinar intervalados, distâncias curtas ou fartlek com 80% da frequência cardíaca máxima.