EMAGRECENDO COM SAÚDE!

06/08/2016 12:28

Muitas pessoas ao redor do mundo afirmam que estão se movimentando mais e emagrecendo com o jogo

Por: Ariane Pratti

Consultor: Roberto Losada – Personal Trainer

                                

O britânico Sam Clark afirmou que perdeu 12 kg em 20 dias com o jogo de celular Pokémon Go, caçando criaturas pelas ruas.

Em entrevista à rede americana CNN, Sam disse que percorreu 227 km nesse período. Ou seja, média de 11,5 km diários distribuídos ao longo do dia (com média superior a 3h diárias de “caminhada”).

Confira o vídeo oficial de lançamento da febre mundial.

Como você pode ver no vídeo, o game viralizou com suas inovações: usa GPS, transportando-a para o jogo, pelo mapa que aparece no celular. E ainda há a possibilidade de o cenário ser configurado para o real quando o Pokémon aparecer. As criaturas podem aparecer a qualquer momento nos seus arredores, como na cabeça do seu amigo, por exemplo. E então você tem que se movimentar para capturar os monstrinhos. Além disso, como o vídeo demonstra, você pode duelar com os amigos que têm o aplicativo.

Afinal, a caminhada com Pokémon pode ser um estímulo para o emagrecimento?

A perda de gordura por meio do exercício aeróbico começa a ocorrer após o 20º minuto consecutivo. Por isso, a recomendação é a prática de exercícios numa intensidade adequada por no mínimo 30 minutos, preferencialmente a partir de 40 minutos ininterruptos.

Portanto, o jogo pode ser um estímulo para não ser sedentário. Por outro lado, dificilmente quem está jogando Pokémon vai realizar uma caminhada por meia hora consecutiva numa velocidade adequada para emagrecer, sobretudo sem sofrer acidentes.

Acima de tudo, para emagrecer é necessário regime, bem além de alimentação saudável. Você tem que ingerir 30% menos  calorias do que vai precisar durante o dia.

Saiba mais em Quantos kg é saudável perder por semana?

Por outro lado, o Pokémon Go revolucionou o conceito de que games estimulam o sedentarismo. Por causa dele, muitos jovens estão indo ao parque e se exercitando com o jogo.

Bom exercício, com ou sem Pokémons. E se for caçá-los, cuidado ao atravessar a rua! Aliás, o ideal é evitar jogar na rua, para sua segurança.

Leia também: Dieta dos Pontos

Dieta Ravena

Agendas esportivas

OBS: Para compartilhar, clique em "Share", no ícone laranja, e escolha a rede social ou compartilhe por e-mail.

06/08/2016 12:19

Por Ariane Pratti         

Consultor: Dr. Ruggero Guidugli

 

Dietas que prometem emagrecimento rápido e sem restrição sempre atraem a atenção, porém, quem perde peso além do limite saudável perde, na verdade, saúde, massa muscular e/ ou líquidos. Desinchar com diuréticos é uma boa saída para aquela roupa que você adora voltar a servir, porém, não se iluda com o resultado temporária do regime que tem chás como foco. Uma vez que a perda de peso é intensificada pela perda de líquidos, parte do peso (que não é gordura) provavelmente vai voltar, já que é difícil manter a rotina de tomar sempre chás, especialmente evitando horários noturnos, para não atrapalhar o son.

Tempo de perda saudável de peso:

Tempo de perda saudável de peso:

  •      Em uma semana, de 1 a 2 kg , com regime e preferencialmente com exercícios. Dessa forma, evita-se fome, ansiedade e insônia. Tudo isso contribui para a duração de uma dieta saudável.
  •   Por mês, 4 a 8 kg de gordura, portanto. Até 9kg com diuréticos, lembrando que a perda de líquidos é temporária, durante a ingestão de diuréticos.
  •  Em uma semana, 3 a 4 kg, com exercícios e regime, para que está com sobprepeso.
  •  Por mês, de 12 a 16 kg de gordura, portanto. Até 17 kg com diuréticos e alimentos termogênicos, que aceleram a queima ( canela, gengibre, cafeína e vários chás: verde, branco, preto e vermelho, dentre outros).
  • Quem está com acima do peso recomendado perde mais quilos inicialmente. Nesse caso, cortar excessos por si só já ajuda a emagrecer, porém, após algumas semanas, o organismo terá se acostumando com a diminuição calórica, e fica mais lento, para se “proteger”. Por isso, após meses de atividade física e dieta, o emagrecimento ficará cada vez mais lento. Mas não se desanime, busque uma atividade física que lhe agrada.
  • Quem está com acima do peso recomendado perde mais quilos inicialmente. Nesse caso, cortar excessos por si só já ajuda a emagrecer, porém, após algumas semanas, o organismo terá se acostumando com a diminuição calórica, e fica mais lento, para se “proteger”. Por isso, após meses de atividade física e dieta, o emagrecimento ficará cada vez mais lento. Mas não se desanime, busque uma atividade física que lhe agrada.
  •       Homem tem a necessidade de ingerir mais calorias do que a mulher e gasta mais, realizando o mesmo esforço físico
  • Ou seja, ela pode correr na mesma velocidade que ele, e nem por isso vai emagrecer mais faclmente.
 
  • Deficiência de vitamina D prejudica o processo de perda de peso. Por isso, não fuja complemente do sol, sobretudo até 10h e após 16.
  • Hipotireodismo também inibe o emagrecimento. Consulte um endocrinologista para verificar se você tem alguma disfunção hormonal, como essa, indiciada por depressão e pela queda de cabelos (mais que 100 fios por dia) .

Para manter o regime por meses, até atingir o resultado necessário, estudos indicam que a Dieta dos Pontos é uma das mais indicadas. Conhecida mundialmente e aplicada e m centros de emagrecimento, realmente é a chamada “reeducação alimentar”.

Essa dieta incentiva a escolha por alimentos saudáveis, porém, não proíbe doces, por exemplo. Instrui como comê-los com moderação, quando e quais escolher.

Lembre-se: você não engordou de um dia para o outro, então não vai emagrecer da noite para o dia.

Sobretudo, para cada dia que você exagera na alimentação e  “chuta o balde”, levará 4 dias para voltar ao peso, isso porque você só emagrece a partir do 3ª dia de dieta.

Por isso, equilíbrio. “Devagarzinho e sempre” e sem efeito sanfona é a solução saudável e efetiva.

Bons treinos!

03/06/2015 19:00

DIETA E EXERCÍCIO DA PRESIDENTE: - 16 KG

 

 

 (Foto: Ed Ferreira/Folhapress)

Ariane Pratti- redatora. Consultoria de Dr. Ruggero Guidugli

 

 

 

O Dr. Ruggero alerta: "esportistas que têm uma rotina intensa de treinamento podem ter sua performance prejudicada. Caso opte por seguir essa dieta restritiva, jamais a faça sem orientação. A dieta dos pontos é a mais indicada para esportistas terem resultados duradouros sem sofrimento, e também é acompanhada de orientação nutricional e psicológica."

A presidente perdeu 16 kg desde a campanha eleitoral

A presidente Dilma Rousseff substituiu caminhadas  por pedaladas nos arredores do Palácio da Alvorada, onde reside oficialmente , acompanhada por um segurança.

Segundo o Dr. Ruggero Guidugli, pedalar na ergométrica ou na bicicleta é recomendado para quem está bem acima do peso, primeiro porque é menos difícil executar o exercício com intensidade, segundo, porque esse tipo de exercício poupa os joelhos, prevenindo lesões.

Dilma já emagreceu 17 quilos desde a campanha eleitoral e segue Ravenna, que exclui carboidratos e prevê a ingestão diária de 800 a 1200 mil calorias diárias.

SOBRE A DIETA RAVENNA

Como muitas dietas restritivas, a Ravenna limita a ingestão calórica a uma baixa quantidade, mesmo considerando a prática de exercícios.

A perda de peso é feita de forma rápida, segundo Moema, sócia-diretora das unidades do Centro Terapêutico Máximo Ravenna no Brasil. Ela explica que as mulheres perdem de 5% a 7% do seu peso por mês e os homens de 7% a 10%. “Uma paciente que entra no tratamento com 100 quilos pode projetar, com segurança, subir na balança e comemorar a chegada aos 65 quilos em 9 meses, considerando um resultado lento do tratamento”, diz Moema. “Mas é importante ressaltar que tudo depende da disposição e do empenho dos pacientes”.

Como funciona

São, quatro refeições por dia, fugindo da premissa de comer de três em três horas. “A ideia é desconectar-se da comida para que a pessoa não passe o dia todo em função dela”, explica Moema.

Café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar são as refeições permitidas diariamente. “No almoço e jantar, por exemplo, um caldo quente é servido para cessar a ansiedade com que a pessoa vai para a mesa”.Em seguida uma salada verde é servida. “O prato principal inclui uma proteína e um acompanhamento, que pode ser purê de abóbora, suflê de cenoura ou legumes no vapor”, conta Moema. Em seguida, vem a sobremesa, que pode ser uma fruta ou gelatina e um café. “Um dos objetivos é resgatar o ritual das refeições, evitando o modelo de fast food”, diz.

O Dr. Ruggero Guidugli, consultor do site Atividade Física, ressalta que o café deve ser evitado na janta, uma vez que causa insônia para a maioria das pessoas, o que prejudica o emagrecimento, já que o metabolismo vai desacelerar se ficar muito tempo sem nutrição enquanto deveria estar repousando, e ao mesmo tempo, comer de madrugada não é indicado para emagrecer.

O acompanhamento psicológico é uma das armas da dieta, assim como de outras dietas com acompanhamento atualmente, seja a já mencionada dieta dos Pontos, seja dietas baseadas em calorias, com consultoria online ou presencial. Saber controlar a ansiedade e as “desculpas desenfreadas” é crucial em qualquer dieta.

ATIVIDADE FÍSICA

É imprescindível praticá-la .“Aos poucos, inserimos atividades para os músculos das pernas, quadril, braço e tórax. À medida que o peso diminui, deve-se aumentar a atividade física, de 4 a 5 por semana, no mínimo, de 20 a 40 minutos por dia”, conta a sócia-diretora do Centro Terapêutico Máximo Ravenna.

Os exercícios,, são orientados e adaptados por um profissional, de acordo com a etapa do tratamento. “Eles consistem basicamente em: caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Em uma segunda etapa é adicionada a musculação para tonificar os músculos e auxiliar o processo de emagrecimento, já que acelera o metabolismo”, conta.

O cardápio não é alterado com o aumento da atividade física. Devido à restrição calórica, os especialistas da clínica prescrevem supletos de minerais e vitaminas, como potássio, magnésio e sódio, que, segundo Moema, são perdidos em função da diminuição dos carboidratos. Portanto, o Dr. Ruggero alerta: "esportistas que têm uma rotina intensa de treinamento podem ter sua performance prejudicada. Caso opte por seguir essa dieta restritiva, jamais a faça sem orientação."

A dieta exige persistência e comprometimento. “A maioria dos pacientes frequenta a clínica diariamente, seja para participar dos grupos, praticar exercícios físicos ou fazer alguma das refeições do dia”, diz Moema.

Conforme já foi mencionado no site, a dieta que foi comprovada como a que tem resutados duradouros é a Dieta dos Pontos. Leia aqui como funciona a dieta dos Weight Watchers (Vigilantes do peso) e, caso deseje segui-la, baixe o aplicativo indicado no artigo. A Dieta dos Pontos é a recomendada pelo Consultor em saúde do site Atividade Física, já que consiste em reeducação alimentar, permitindo até massas e doces, com moderação, embora incentive as escolhas mais saudáveis. Além disso, diferentemente da dieta Havenna, há versões da Dieta dos Pontos que consideram os exercícios diariamente, como a dieta orientada pelo App Dieta e Saúde, que já foi recomendado no artigo sobre a dieta. Na versão original, a dieta contabiliza os exercícios apenas no final de semana, como pontos extras acumulados pelos exercícios, que podem ser gastos no caso de se ter vontade de ingerir alimentos mais calóricos, massas e doces.

23/04/2015 15:25

     

 

 

Ariane Pratti- Jornalista do 

Atividade Física e corredora

 

BAIXE O APP DA DIETA DOS PONTOS NO SEU CELULAR. HÁ VÁRIOS NO GOOGLE PLAY.

    Neste mês de abril, uma pesquisa da universidade americana  Johns Hopkins University School of Medicine apontou que apenas 2 das dietas pesquisadas têm um resultado duradouro. Esse estudo foi pulicado no site da instituição: www.hopkinsmedicine.org

      No site, declaram os professores de medicina e doutores Dª Jeanne Clark  e Frederick Brancati: "Queremos que as pessoas experimentem os benefícios da perda de peso saudável - menor pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue, e menor risco de desenvolvimento de doenças como diabetes, Esses benefícios são objetivos a longo prazo. Perda de peso durante três meses apenas, seguida da recuperação de gordura, limita benefícios para a saúde. Por isso, é importante ter estudos que analisam a perda de peso por no mínimo um ano.”

        Além disso, vale salientar que manter o peso por mais de um ano é a tarefa mais difícil.

        Os objetivos acima não são plenos por meio de dietas restritivas, como a do Atikins e similares, a do Dukan, por exemplo, já que restringem carboidratos, cruciais para o esportista. Além disso, a dieta do Atikins provoca elevação no colesterol, por ser rica em gorduras.

       De acordo com as pesquisas, os métodos que mais apresentam resultados a longo prazo são a dieta dos Pontos (programa de reeducação alimentar) e uma dieta menos popular no Brasil, a de Jenny Craig (com refeições pré-prontas).

        A Dieta dos Pontos tem vantagem sob a das refeições prontas pelo fato de você poder se virar em qualquer lugar, até numa festa de aniversário, já que um doce não é proibido e você não depende de cardápios prontos. Essa dieta é mencionada no artigo como a dos “Vigilantes do Peso “ (Weight Watchers). Contudo, a dieta dos pontos é usada em muitos programas pela internet e em outros Centros de Acompanhamento de Peso.

        Alimentos com as mesmas calorias podem ter pontuações diferentes, de acordo com o valor nutricional.

                               

       Segundo a paulistana Miriam Cavadas, na foto acima, a dieta dos pontos é a que funciona para ela há anos. Ela afirma que emagrece mesmo comendo uma fatia de pizza ou, preferencialmente em outro dia, um bombom. Também diz que não é obrigada a abir mão de um bolo numa festa de aniversário.

       Há anos, tinha 70 kg e chegou a 63, o que manteve por muito tempo.Porém, quando voltou a fazer faculdade e trabalhar, sem tempo para se exercitar nem no fim de semana, devido aos estressantes trabalhos e estudos da faculdade, voltou ao peso orginal, ao longo dos anos. Contudo, afirma que a forma de pensar que aprendeu no Centro de Emagrecimento a ajudou a não ganhar ainda mais peso.Leia sobre pensamentos assim no artigo abaixo, “ O poder da mente para emagrecer”, e colabore com mais ideias.

       Em fevereiro deste ano, Miriam voltou a se exercitar, entrou numa academia, passou a fazer musculação e caminhada ou corrida. Hoje, em 23/04/15, está com 66 kg. De acordo com a projeção, poderia perder 8 kg em 2 meses, contudo, Miriam não se pressiona com isso, pois sabe que chegará à sua meta, e muita pressão gera ansiedade e o efeito sanfona.Ela encara com naturalidade o processo como reeducação alimentar, não como uma “dieta”, mas como parte de sua rotina, que em certas épocas a ajuda mais a voltar a seu peso tranquilamente.

       Tendo em vista as vantagens da dieta dos pontos, esportistas podem ter mais facilidade para a seguirem a longo prazo, já que nem a massa nem doces são proibidos, basta ter controle das porções e orientar-se pela pontuação. Talvez voccê prefira a reeducação alimentar de acordo com calorias e alimentos funcionais, o emagrecimento pode ser mais ágil, é questão de experimentar com a qual que você mais se adapta e talvez até revezar as dietas.

 

OBS: PARA COMPARTILHAR, CLIQUE NO LINK DO ARTIGO, E ENTÃO, NO ÍCONE DO FACE ABAIXO DELE.