Técnicas de corrida

27/01/2014 17:54

BIOMECÂNICA DA CORRIDA


A corrida é uma das modalidades esportivas mais simples e 
naturais, porém ela como esporte em si requer alguma atenção
 quanto aos movimentos cíclicos e locomoção do corpo de
 forma coordenada e ritmada. Na biomecânica do movimento,
 a corrida possui duas fases distintas, que são:


Vinícius Nunes

Biomecânica da corrida - exercícios de técnica - atletismo 1
Biomecânica da corrida - exercícios de técnica - atletismo
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Apoio - contato do pé com o solo

Suspensão - elevação e projeção do corpo para a frente

Mas há um momento entre essas duas fases em que o corpo permanece

 no ar sem contato com o solo. Assim podemos definir a corrida como

 uma sucessão de saltos.

Os exercícios de biomecânica podem auxiliá-lo a melhorar a técnica de

 corrida e, consequentemente, melhorar a performance, sem que para 

isso você gaste

 energia desnecessária. Selecionamos três dos principais exercícios que

 podem ser úteis e lhe ajudar. Eis a seqüência:

Elevação dos joelhos (skipping alto) - faça 50 metros levantando os joelho

s até a altura da cintura, com os braços perpendiculares ao corpo e num

 ângulo de 90 graus. Os movimentos devem ser ritmados e realizados com

 muita calma, concentrando-se na execução técnica dos movimentos.
O toque no solo deverá ser executado com a ponta dos pés, os braços devem

 ser movimentados paralelos ao corpo, em forma de pêndulo (permanecendo

 num ângulo de 90 graus). Durante a execução do exercício, a cabeça deve

 permanecer no prolongamento do corpo, o olhar direcionado para a frente,

 os músculos do rosto e pescoço devem estar descontraídos (assim como

 todos os membros do corpo).
As mãos devem ficar semi-abertas e relaxadas (como na caminhada).

Elevação dos calcanhares (skipping atrás) - repita o movimento anterior,

 mas dessa vez encostando os calcanhares nos glúteos. Neste exercício

 o corpo deve estar ligeiramente inclinado para a frente para facilitar o

 movimento técnico e deslocação (lembre-se que são exercícios 

direcionados para a corrida e não para o futebol, em que a cada

 elevação dos calcanhares há um toque das mãos atrás). Os braços

 continuam na posição de semiflexionados num ângulo de 90 graus, 

e os movimentos paralelos ao corpo (balanço para a frente e para trás)

Amplitude de passadas (stride) - neste exercícios, unimos os trabalhos

 de técnica anteriores, ou seja, correr 100 metros de forma natural

 divididos em 2 vezes 50 metros, sendo a primeira metade com ênfase

 na amplitude de passadas, elevando os joelhos e projetando o quadril 

para a frente, com ação enérgica dos braços. Na puxada atrás, as 

pernas devem fazer o movimento cíclico (calcanhares próximos aos 

glúteos).
Nos 50 metros seguintes, a corrida deve ser em progressão (a 

velocidade do esforço deve ser entre 80% do esforço máximo. 

Lembre-se que aceleração não quer dizer velocidade máxima). 

O objetivo principal deste exercício é concentrar-se na técnica

 (sincronismo). O toque dos pés no solo deve ser rápido, com

 projeção do corpo para a frente.

Vale lembrar que diferentes distâncias exige técnicas diferentes,

 por exemplo, a forma de correr de um atleta especialista em 100 

metros rasos difere de um corredor de maratona (42.195 metros, 

prova de longa distância do atletismo).
Porém, o ponto em comum entre os dois é a necessidade de possuir

 uma técnica de corrida eficiente (biomecânica) onde se gaste o 

menos possível de energia e consequentemente um melhor 

deslocamento para a frente.

 

 

 

 

 

 

Crie um site com

  • Totalmente GRÁTIS
  • Design profissional
  • Criação super fácil

Este site foi criado com Webnode. Crie o seu de graça agora!