MELHORE O TEMPO TREINANDO NO SEU LIMIAR ANAERÓBICO

16/04/2015 17:17

Muitos atletas fazem exames ergoespirométricos (exame feito em esteira ergométrica para detecção do seu VO2 máximo e limiar anaeróbico) e não sabem o que significa e para que serve.

VO2 máx é o volume máximo de oxigênio que o sistema cardiovascular consegue transportar para os músculos.  Em geral, a resistência é maior quanto maior o seu VO2 máx.

Limiar anaeróbico é a intensidade do exercício em que se inicia a liberação de ácido lático e não tem relação direta com o VO2 máx. Uma pessoa não acostumada a se exercitar pode começar a produzir ácido lático mesmo em atividade que requer apenas 30% a 40% do seu VO2 máx. Os atletas bem condicionados conseguem estar livres de ácido lático trabalhando em 80% ou mais.

O limiar anaeróbico é um referencial importante para o treinamento.

Para melhorar é importante trabalhar acima do limiar anaeróbico em treinamentos intervalados, fartlek e percursos curtos, mas haverá ácido lático.

Atletas que estão acostumados a correr todos os dias, mas abai

xo do seu limiar, ficará com uma boa resistência, porém sem velocidade e qualidade, impossibilitando abaixar seus tempos nas corridas, por isso é importante o trabalho de velocidade.

Geralmente o limiar anaeróbico de um atleta de nível médio de condicionamento está em torno de 60% a 73% de VO2 máx, o que equivale de 70% a 80% da sua frequência cardíaca máxima.  Assim, para melhorar o tempo, é preciso trabalhoMuitos atletas fazem exames ergoespirométricos (exame feito em esteira ergométrica para detecção do seu VO2 máximo e limiar anaeróbico) e não sabem o que significa e para que serve.

VO2 máx é o volume máximo de oxigênio que o sistema cardiovascular consegue transportar para os músculos.  Em geral, a resistência é maior quanto maior o seu VO2 máx.

Limiar anaeróbico é a intensidade do exercício em que se inicia a liberação de ácido lático e não tem relação direta com o VO2 máx. Uma pessoa não acostumada a se exercitar pode começar a produzir ácido lático mesmo em atividade que requer apenas 30% a 40% do seu VO2 máx. Os atletas bem condicionados conseguem estar livres de ácido lático trabalhando em 80% ou mais.

O limiar anaeróbico é um referencial importante para o treinamento.

Para melhorar é importante trabalhar acima do limiar anaeróbico em treinamentos intervalados, fartlek e percursos curtos, mas haverá ácido lático.

Atletas que estão acostumados a correr todos os dias, mas abai

xo do seu limiar, ficará com uma boa resistência, porém sem velocidade e qualidade, impossibilitando abaixar seus tempos nas corridas, por isso é importante o trabalho de velocidade.

Geralmente o limiar anaeróbico de um atleta de nível médio de condicionamento está em torno de 60% a 73% de VO2 máx, o que equivale de 70% a 80% da sua frequência cardíaca máxima.  Assim, para melhorar o tempo, é preciso trabalhos intervalados, percurso curto ou fartlek de 80% da frequência cardíaca máxima.

Prof. Luís Eduardo Tavares.

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