MAIONESE VEGETAL DE CASTANHA DE CAJU- VEGAN
Ariane Pratti- redatora do Atividade Física, o jornal da vida saudável. consultoria do Dr. Ruggero Guidugli.
Evita maionese, por ser demasiadamente gordurosa? Uma alternativa é a maionese vegetal caseira, nutritiva, sem conservantes e produtos químicos e o mais interessante: saborosíssima! Do preço aos ingredientes, é acessível.
Essa maionese é feita com castanha de caju; sua gordura, por ser de origem vegetal, é saudável, contém a vitamina E, um antioxidante contra radicais livres (desacelerando o envelhecimento); melhora a ação da insulina; protege o sistema reprodutivo e previne catarata. Dentre os papéis de destaque para o esportista, reforça o sistema imunológico, o que é essencial para o praticante de exercícios manter suas atividades, bem como recuperar-se logo de eventuais problemas de saúde.O nutriente é uma vitamina lipossolúvel, responsável por acelerar a cicatrização de ferimentos, proteger de doenças crônicas como Parkinson, Alzheimer, câncer e problemas cardiovasculares, ajudar na fertilidade feminina e. Além disso, melhora a absorção da vitamia no organismo.
A castanha de caju também e rica em magnésio, é um mineral com várias funções importantes no organismo, como a contração muscular. Ou seja, eis mais uma vitamina para a qual o atleta, amador ou não, deve se atentar.
A receita a seguir é de Débora Cruz, fisioterapeuta esportiva do Rio de Janeiro, autora do site Jornada Vegana. A dieta vegana/ vegan, ou vegetariana estrita, não inclui carnes nem derivados animais, como laticínios, ovos, nem mel. Portanto, as receitas não apresentam lactose (açúcar do leite) e nem o LDL (colesterol ruim), já que não há gordura animal. Curta a página da Jornada Vegana, ao lado, para ficar por dentro de receitas veganas do site.
RECEITA DE MAIONESE VEGETAL - Débora Cruz
A maionese vegetal pode ser encontrada em alguns mercados brasileiros, porém, esse item ainda é de difícil acesso para a maioria das pessoas que vivem em cidades distantes das capitais ou em lugares onde o movimento vegano não é tão grande.
Mesmo aqueles que tem facilidade em encontrar a maionese vegetal devem testar essa receitinha pois ela é bem mais saudável do que a versão industrializada, já que não precisa de conservantes e você pode controlar a quantidade de óleo e sal da receita.
Além de tudo isso você não precisa usar soja para fazer esta maionese, porque boa parte dos produtos oferecidos para o público vegetariano utiliza soja (e vale lembrar que essa soja nem sempre é orgânica) e existe muita gente que tem alergia ao ingrediente.
Ingredientes
- 1/2 xíc. de castanha de caju hidratada por no mínimo 30 min. ou germinada.
- 3 col. de sopa de óleo vegetal ou azeite
- 2 col. de sopa de suco de limão
- 1 dente de alho bem pequenininho (opcional)
- Sal a gosto
- Água o bastante para conseguir bater.
Modo de preparo
Coloque as castanhas no liquidificador ou processador de alimentos, juntamente com o suco de limão, o alho, uma pitada de sal, o óleo vegetal ou azeite comece a bater. Provavelmente o seu liquidificador ou processador não conseguirá formar um creme com esses ingredientes puro, então vá adicionando um pouquinho de água e batendo até que seja possível criar uma pasta de textura bem lisa e uniforme.
Uso praticamente meia xíc. de água, mas pode ser que você use um pouco mais ou menos, minhas castanhas estavam germinadas e por isso provavelmente estavam com mais líquido, então fique atento na hora de adicionar a água.
Conserve em um pote tampado na geladeira.
Dicas importantes
Sempre lave bem as castanhas e grãos germinados quando for usar.
Use água filtrada para esta receita e coloque pouco sal na hora de bater, se achar necessário ao final prove e coloque mais um pouquinho.
Use um bom azeite extra-virgem.
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Alternativa saudável para passar no pão: veja o vídeo de receita de margarina natural de milho.
CONFIRA:
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- Dieta que comprovadamente funciona: Dieta dos Pontos, a dos Vigilantes do Peso.