ÍNDICE DAS MATÉRIAS DE
MAIO/2012 - Nº 158
1) CORPORE
2) ELEIÇÕES COM PROPOSTAS URGENTES: SAÚDE, TREINO E CORRIDA
3) CHAPA UNIÃO VENCE ELEIÇÕES DA FPA
4) ATLETISMO NO FUTEBOL5) NEUROMA DE MORTON
6) 1998: JORNAL ATIVIDADE FÍSICA
7) SOLUÇÃO PARA O TRÂNSITO DE SÃO PAULO
8) METAS E PLANEJAMENTO NA ALIMENTAÇÃO
9) PLANILHA PARA A MARATONA10) TREINAMENTO PARA ADOLESCENTES
Dr. David Cytrowcz – Presidente da Corpore
Dr. Amadeu Armentano – Presidente do Conselho Deliberativo da Corpore
Prezado(a) Corredor(a)
Em março de 2009, iniciamos parceria, o que muito nos honra, com o INCOR, à época com a Dra. Luciana Matos, Cardiologista do Esporte do INCOR e do Hospital Albert Einstein, hoje, orientadora do Projeto da Dra. Patrícia de Sá Perlingeiro, Professora de Educação Física e Doutoranda pela Faculdade de Medicina da USP.
Este projeto, no que tange à Corpore, consiste em realizar pesquisa com corredores hipertensos e normotensos, com alvo em homens na faixa etária entre 35 e 50 anos, que não usem qualquer medicação.
Serão procurados voluntários (contatos ao final da matéria) na
entrega dos "Kits", quando a ansiedade é menor que no dia da prova, o que propicia resultado mais próximo do desejado.
Toda sequência nesta parceria INCOR/CORPORE deve-se à Dra. Patrícia Oliveira, Cardiologista do Esporte do INCOR, onde é Médica Assistente de Reabilitação de Fisiologia do Exercício, que, ao longo dos últimos dois anos, manteve contato estreito com nossa Corpore, inclusive ministrando palestra altamente concorrida, em nossa sede, com transmissão simultânea via "Web".
Peço a todos que estiverem dentro do perfil requerido na pesquisa, que colaborem.
Será bom para vocês e para o desenvolvimento da ciência.
Os contatos são:
Dra. Patrícia Oliveira - patriciaoliveira@incor.usp.br
Dra. Patrícia Perlingeiro - patperlin@usp.br
Abraços
Armentano
2) ELEIÇÕES COM PROPOSTAS URGENTES: SAÚDE, TREINO E CORRIDA
Roberto Losada Pratti – Diretor do jornal Atividade Física, professor e ultramaratonista
Ariane Losada Pratti – Assessora do jornal Atividade Física e maratonista
Pesquisa com base no índice de massa corporal, IMC, constatou que 48,5% dos brasileiros está acima do peso (IMC acima de 25) e 15,8% são obesos (IMC acima de 30).
Segundo o Ministério da Saúde, a tendência desses índices é aumentar. Isso é preocupante, pois a obesidade pode levar a cardiopatias, neoplasias, hipertensão, doenças degenerativas, câncer, etc.
Em abril, o Ministério da Saúde elencou medidas que foram tomadas, porém, são insuficientes diante de tamanho problema e não estancarão os índices, que são alarmantes.
A saúde da população tende a piorar se a obesidade não for combatida.
As eleições se aproximam e os partidos políticos já invadem a mídia e os aparelhos de TV. A saúde será prometida com hospitais, remédios e ambulâncias, o que serve para desviar dinheiro público e instalar CPI para apurar os desvios, mas não combate o mal, que é a obesidade.
Uma ação eficaz é generalizar a prática da atividade física.
Não adianta apenas campanha dizendo que todo mundo deve se mexer, fazer exercícios. É preciso criar meios.
Locais públicos, como parques, devem oferecer condições para que o cidadão possa se exercitar, ter aparelhos de ginástica, profissionais à disposição para diagnosticar problemas de saúde, orientar e treinar.
Há falta de corridas grátis, que devem ser criadas e incentivadas pelos estados e municípios.
Devem ser conservados e criados, para toda a população, balneários, centros esportivos, quadras, etc.
Estas propostas são urgentes e devem ser colocadas em prática para proporcionar saúde e qualidade de vida.
3) CHAPA UNIÃO VENCE ELEIÇÕES DA FPA
José Antonio Martins Fernandes – Presidente da Federação Paulista de Atletismo
Democracia e transparência de ações. Dentro dessa filosofia, que combina dois fatores indispensáveis à credibilidade de toda e qualquer administração, a FPA realizou, no último dia 20 de abril, as eleições que definiram os rumos da entidade para o quadriênio relativo aos anos de 2013 a 2016.
Antes do pleito, em si, a Federação fez publicar Edital de Convocação específico em três jornais de grande circulação, além de enviar carta aos clubes filiados e, também, expressar as condições de participação no processo eletivo aos interessados.
Após o encerramento do prazo estabelecido, apenas uma chapa se inscreveu: a União, liderada por Mauro Roberto Chekin.
A eleição do dia 20 de abril teve boa presença de representantes de clubes em condições de votar. Assim sendo, a Chapa União assegurou, de forma incontestável, sua vitória no processo.
A FPA estará em boas mãos. Mauro Chekin é um experiente e hábil gestor administrativo. Em seu currículo, figura a condição de secretário de Esportes de São Caetano do Sul de 2005 a 2011, município reconhecido por sua brilhante trajetória no desporto em geral.
Nascido em São Caetano do Sul, Chekin tem 56 anos e é formado em educação física com pós-graduação na USP.
Para ele, entre todas as modalidades esportivas, o atletismo se sobrepõe, na medida em que lida com movimentos básicos e primitivos do ser humano, como andar, correr, saltar, arremessar e lançar.
O presidente eleito da FPA defende a política empreendida na última dezena de anos pela nossa administração, que dotou a entidade de uma política de gestão esportiva e de marketing agressiva, atuante e de resultados.
“Precisamos cultivar parcerias com a iniciativa pública e a privada. Isso representará melhor nível do já caudaloso cardápio de eventos da FPA, além de fomentar processos relacionados à saúde, educação e, principalmente, inserção social dentro do universo ligado ao atletismo”, argumentou Chekin em sua plataforma de intenções.
A partir de 2013, estarei à frente da Confederação Brasileira de atletismo, eleito que fui pelo voto democrático. Chekin, no mesmo instante, passará a liderar os destinos da nossa FPA.
A família do atletismo (paulista e brasileira) assim o quis.
Só nos resta trabalhar – e muito – para a evolução da modalidade, a exemplo do que fizeram nossos antecessores, valorosos dirigentes.
José Antonio Martins Fernandes
Presidente da FPA
4) ATLETISMO NO FUTEBOL
Osvaldo Alves – Corredor e pugilista
Vocês devem estar se perguntando o porquê deste título, ou até pensando qual a relação entre futebol e atletismo.
Árbitros e assistentes da Federação Paulista de Futebol (FPF), desde 2009, desenvolvem trabalho de preparação física no Clube Espéria, com técnico de atletismo do clube.
O treinamento, utilizando o atletismo de velocidade, como fartlek, visa melhorar a condição cardiorrespiratória e o condicionamento anaeróbio, para o aprimoramento de árbitros e assistentes.
Alguns têm corrido em provas de rua com bons tempos, por exemplo, um árbitro cravou 39 minutos na Corrida dos Bombeiros, uma boa performance para quem apenas treina com foco em sua profissão.
Este treinamento é realizado na pista de atletismo do Espéria, novíssima, apropriada para treinos de velocidade e também treinos longos.
No Departamento de Atletismo do clube há professores de Educação Física referenciados pela Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) e pela Federação Internacional de Atletismo (IAAF).
Segundo o professor / técnico Adriano Lescano, “usamos os principais fundamentos do atletismo de velocidade para melhorar a performance dos árbitros e assistentes”.
Como vimos, o atletismo, além de estar inserido em diversas modalidades, também empresta seus feitos a profissões que não esperávamos, como o futebol.
O atletismo também melhora a condição física de pessoas que buscam apenas a saúde e o bem-estar.
5) NEUROMA DE MORTON
Dr. Evaldo D. Bosio Filho – Fisioterapeuta especialista em atletas de corrida
O Neuroma de Morton, também conhecido como "metatarsalgia de Morton", "neuralgia de Morton", "neuroma plantar" ou "neuroma intermetatarsal", é uma lesão tumoral benigna que causa dor entre as bases dos dedos e o início da curvatura embaixo do pé e se caracteriza por uma pequena massa (fibrose) ao redor do nervo plantar que passa na parte inferior do pé.
Afeta principalmente mulheres (86%) e corredores. Entre corredores a principal causa é uma biomecânica ineficiente, como alterações articulares que levam a maior descarga de peso nas pontas dos pés durante as passadas, associada ao impacto existente na corrida.
A incidência mais comum é no terceiro espaço (80% das vezes), união entre os ramos lateral e medial dos nervos digitais plantares e onde há maior movimento, podendo causar pequenas lesões, chamadas de microtraumas, levando ao espessamento e a compressão do nervo.
A queixa principal é a sensação de queimação ou de choque elétrico no antepé, que pode ser confundida com uma pedra no sapato, o que pode levar o paciente a retirar o sapato. Essa dor se origina no metatarso e se irradia para toda extensão do pé. A pessoa pode sentir amortecimento dos dedos e alguns pacientes relatam a sensação de inchaço, mas apenas a sensação, já que o edema pode não existir. A hiperextensão dos dedos durante a descarga de peso no momento em que o pé está apoiado no chão durante a passada na subida de escadas e na corrida (principalmente em subidas) podem agravar os sintomas.
A dor geralmente apresenta melhora com a retirada do calçado e massagem dos pés e piora com a persistência do uso de calçados como sapato de salto alto, bico fino ou solado duro. Em casos mais graves a dor pode persistir mesmo ao andar descalço e em repouso. A dor à noite é rara.
O diagnóstico se dá por exames clínicos (histórico do paciente e tipo de dor), ou físicos (palpando o local de dor). Podem ser feitos exames para afastar a possibilidade de a dor ser originária de alguma fratura.
No exame físico pode ser encontrado o sinal de Mulder, onde é feita uma compressão do antepé, acompanhada de pressão na face plantar do terceiro espaço intermetatarsal. Quando positivo, ocorre estalido e ressalto doloroso resultante da movimentação do neuroma no espaço entre as cabeças metatársicas. Normalmente não há nenhum sinal externo.
Outros exames podem ser realizados para comprovação e diagnóstico diferencial, isto é, descartar a possibilidade de outras alterações. Na radiografia não é possível visualizar imagem sugestiva de neuroma, mas este exame pode indicar outra patologia que possa estar causando a dor, descartando neste caso o neuroma de Morton, ou mostrar alguma alteração óssea que predispõe a formação do neuroma.
No ultrassom o neuroma aparece como forma circular ou ovóide, bem definida, desde que tenha um tamanho maior que 5 mm. Lesões menores podem ser difíceis de observar neste exame, sendo assim, a ressonância magnética se torna o exame mais indicado.
É comum confundir o diagnóstico do neuroma com outras doenças com sintomas parecidos. Entre elas temos: capsulite, bursite intermetatarsal, fratura por estresse dos metatarsos, artrite reumatóide, calosidades plantares associadas a dedo em martelo ou em garra, síndrome do túnel do tarso.
É importante saber que um neuroma de Morton não regride espontaneamente, portanto o tratamento é necessário. O tratamento clínico deve ser feito sempre com orientação médica especializada e de um fisioterapeuta. O Fisoterapeuta utiliza correntes analgésicas, laser, ultrassom, alongamentos, técnicas de terapia manual, como a mobilização dos metatarsos e dos dedos do pé e massagem na musculatura plantar, para aliviar a pressão que o neuroma sofre pelos metatarsos e a tensão muscular aumentada devido à dor, entre outros métodos. Se o tratamento tradicional não aliviar os sintomas, o seu ortopedista poderá apresentar opções cirúrgicas de tratamento.
O tratamento conservador reverte os sintomas em 70% dos casos, porém, como o neuroma permanece lá, os sintomas podem voltar a se manifestar.
Podem ser usadas palmilhas para supressão de carga na região metatarsal acometida com amortecimento das cabeças. Esse tipo de tratamento tem sido muito eficiente. Em alguns casos, a trava no calçado na sola do sapato também permite uma melhora da dor.
Mudanças no treinamento devem ocorrer, principalmente na fase aguda. Saltos, agachamentos na ponta dos pés e subidas devem ser abolidos. Para manutenção do condicionamento físico sugerimos a bicicleta, que também trabalha a musculatura dos membros inferiores sem pressionar os metatarsos, além de trabalhar o sistema cardiorrespiratório. Após a melhora dos sintomas, o treinamento usual pode ser retomado aos poucos.
A prevenção é sempre a melhor opção. Assegure-se da adequação biomecânica de seus pés, use sapatos confortáveis, evite calosidades excessivas (elas podem alterar a pisada e assim desencadear ou agravar os sintomas), relaxe a musculatura dos pés após a corrida. E se você apresentar os sintomas relatados, procure um ortopedista para que o diagnóstico seja feito corretamente e inicie seu tratamento.
6) 1998: JORNAL ATIVIDADE FÍSICA
Celso Diniz - maratonista
Em 1998 corremos nossa primeira maratona.
Como tudo começou.
Estava em casa, a minha mulher e sua colega pediram para fazer as inscrições delas na maratona de São Paulo.
Pensei que fosse brincadeira, mas, depois de uma semana, perguntaram se eu havia feito as inscrições.
Aí foi que eu vi que era sério, fiz as inscrições delas e a minha também.
Isso foi em fevereiro de 1998 e a maratona estava marcada para 5 de abril.
Pensei: estou ferrado.
Quando terminamos a maratona encontramos o Roberto distribuindo o jornal Atividade Física. Portanto, faz 14 anos que lemos o jornal, ano XV, sempre trazendo informações importantes para os corredores.
7) SOLUÇÃO PARA O TRÂNSITO DE SÃO PAULO
Dr. Ruggero Bernardo Guidugli – Médico especialista em medicina esportiva e ultramaratonista
Há várias décadas as autoridades municipais priorizaram o automóvel como meio de transporte em São Paulo.
Vários fatores criaram um trânsito caótico e consequente poluição, prejudicando a saúde e o meio ambiente.
O consenso mundial sobre sustentabilidade proclama transporte público não poluidor, que pode ser implantado com o avanço da tecnologia, o que seria uma solução para São Paulo, onde transporte poluidor, superlotação em trens e metrôs e desrespeito aos pedestres predominam.
Clamamos, portanto, por uma mudança radical do trânsito e dos transportes coletivos para que esta cidade se torne mais humanizada, menos poluída e com melhor qualidade de vida.
Um paliativo saudável, e às vezes mais rápido, é caminhar até o local de destino, e, outras vezes, ir de bicicleta por ruas pouco movimentadas. Assim, além de resolver o problema de transporte, pratica-se atividade física, que é essencial para a saúde.
8) METAS E PLANEJAMENTO NA ALIMENTAÇÃO
Lenycia de Cassya Lopes Neri – Nutri 4 Life
O ano passa rápido e podemos ver nossas metas atingidas ou não, tudo depende do planejamento. Na alimentação, assim como nos treinos, podemos atingir resultados que superam nossos sonhos. É possível adequar alimentação saudável à correria do dia-a-dia.
Sempre, ao conversar com amigos-clientes, procuramos focar em disciplina e prioridades. Existem momentos em que a prioridade não é perder peso, como por exemplo, em uma festa de casamento de um grande amigo: a prioridade é curtir o momento e comemorar. Mas é imprescindível ter disciplina para voltar ao planejamento alimentar no dia seguinte.
É importante saber que recaídas sempre acontecem. Mas devemos ter sempre claro em nossa mente nosso objetivo, como uma planilha de treinamento, onde pode algum treino ser impedido por uma reunião ou imprevisto qualquer, mas devemos retomar o objetivo no dia seguinte, se possível com a orientação do profissional para possíveis adaptações.
Com foco no objetivo e disciplina no planejamento alimentar e treinos, tudo é possível.
9) PLANILHA PARA A MARATONA
Prof. Luis Tavares
A planilha abaixo é continuação da planilha publicada no mês de abril. É apenas um exemplo de treino de um corredor fictício para a Maratona de São Paulo, a ser realizada em 17 de junho, e não deve ser seguida sem acompanhamento de um profissional com CREF.
01/05-terça-8 km leve a 70% da frequência cardíaca
02/05-quarta-10 km leve a 70% da frequência cardíaca
03/05-quinta-8 x 800 m a 90% da frequência cardíaca com intervalo 200 m trote
04/05-sexta-10 km leve a 70% da frequência cardíaca
05/05-sábado-8 km leve a 70% da frequência cardíaca
06/05-domingo-20 km leve a 70% da frequência cardíaca
07/05-segunda-descanso
08/05-terça-8 km leve a 70% da frequência cardíaca
09/05-quarta-10 km leve a 70% da frequência cardíaca
10/05-quinta-8 x 800 m a 90% da frequência cardíaca com intervalo 200 m trote
11/05-sexta-10 km leve a 70% da frequência cardíaca
12/05-sábado-8 km leve a 70% da frequência cardíaca
13/05-domingo-25 km leve a 70% da frequência cardíaca
14/05-segunda-descanso
15/05-terça-8 km leve a 70% da frequência cardíaca
16/05-quarta-10 km leve a 70% da frequência cardíaca
17/05-quinta-8 x 800 m a 90% da frequência cardíaca com intervalo 200 m trote
18/05-sexta-10 km leve a 70% da frequência cardíaca
19/05-sábado-8 km leve a 70% da frequência cardíaca
20/05-domingo-25 km leve a 70% da frequência cardíaca
21/05-segunda-descanso
22/05-terça-8 km leve a 70% da frequência cardíaca
23/05-quarta-10 km leve a 70% da frequência cardíaca
24/05-quinta-8 x 800 m a 90% da frequência cardíaca com intervalo 200 m trote
25/05-sexta-10 km leve a 70% da frequência cardíaca
26/05-sábado-8 km leve a 70% da frequência cardíaca
27/05-domingo-30 km leve a 70% da frequência cardíaca
28/05-segunda-descanso
29/05-terça-8 km leve a 70% da frequência cardíaca
30/05-quarta-10 km leve a 70% da frequência cardíaca
31/05-quinta-8 x 800 m a 90% da frequência cardíaca com intervalo 200 m trote
10) TREINAMENTO PARA ADOLESCENTES
Prof. Carlos Ventura – Técnico de atletismo - http://carlosventura8085.blogspot.com
O treinamento para adolescentes deve ser feito de maneira cuidadosa e gradativa respeitando a individualidade de cada jovem.
O crescimento de um adolescente é ósseo, neurológico, muscular, psicológico e social.
Com os jovens na faixa etária de 11 a 12 anos devemos desenvolver atividades lúdicas e fundamentos básicos do atletismo, que é base para todos os outros esportes. É importante que trabalhos em equipe e jogos sejam feitos neste período.
Na faixa etária dos 13 aos 14 anos o professor (sempre o professor e não o leigo) deve oferecer nas aulas ou no treinamento exercícios e técnicas educativas de acordo com o potencial. É importante incrementar via "steady state" equilíbrio de oxigênio, proporcionando, desta forma, a hipertrofia cardíaca.
Em treinos de velocidade o iniciante jovem não deve fazer "tiros" de mais de 50 metros.
O contato ininterrupto nos treinamentos, no lazer e nas refeições é fundamental para equalização de dúvidas, redirecionamento do planejamento e da periodização.
Particularmente, sou contrário ao acompanhamento dos pais, responsáveis e curiosos nos treinamentos dos jovens porque podem desvirtuar o planejamento, como acontece em alguns esportes coletivos.
Cada jovem é um universo e, como sempre enfatizo, a atividade de treinamento deve ser orientada e trabalhada individualmente, de acordo com sua potencialidade.
