ARTIGOS DO WANDERLEI OLIVEIRA
Técnico de atletismo e um dos fundadores da CORPORE

                                                               

ARTIGOS DE WANDERLEI OLIVEIRA- Saúde

17/02/2014 08:31

100.00 KM

200 pares de tênis para completar 100.000 km

200 pares de tênis para completar 100.000 km

No dia 12 de novembro de 2011, completei os primeiros 90.000 quilômetros.

 Projetamos chegar aos 100.000 quilômetros em 2014.

Chegou! No sábado, dia 15, atingimos essa marca. O local escolhido,

 foi o mesmo, as estradas de terra da cidade do Embú. 

Nada melhor do que festejar - correndo, 20 quilômetros, 

pelas trilhas da Mata Atlântica.

Fomos abençoados pela chuva durante o percurso e clima ameno.

 Há vários dias não chovia em São Paulo e as temperaturas

 acimas dos 35 graus.

100.008 quilômetros, corresponde a duas voltas ao redor da Terra 

(79.680 km) mais 20.308 quilômetros.

Nesta longa estrada da vida, foram utilizados mais de 200 pares de tênis. 

48 anos na prática do atletismo (desde 1966). 23 anos e dois meses, correndo diariamente, faça sol, chuva, competições, viagens.

O próximo desafio, será manter a invencibilidade e completar 25 anos. Faltam apenas 22 meses.

E VOCÊ, QUAL É A SUA META PARA ESTE ANO?
  Clique aqui para comentar pelo Facebook.

VAMOS CORRER!

Twitter @wander_olive (o dia-a-dia do corredor)

27/01/2014 17:54

BIOMECÂNICA DA CORRIDA


A corrida é uma das modalidades esportivas mais simples e 
naturais, porém ela como esporte em si requer alguma atenção
 quanto aos movimentos cíclicos e locomoção do corpo de
 forma coordenada e ritmada. Na biomecânica do movimento,
 a corrida possui duas fases distintas, que são:


Vinícius Nunes

Biomecânica da corrida - exercícios de técnica - atletismo 1
Biomecânica da corrida - exercícios de técnica - atletismo
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Apoio - contato do pé com o solo

Suspensão - elevação e projeção do corpo para a frente

Mas há um momento entre essas duas fases em que o corpo permanece

 no ar sem contato com o solo. Assim podemos definir a corrida como

 uma sucessão de saltos.

Os exercícios de biomecânica podem auxiliá-lo a melhorar a técnica de

 corrida e, consequentemente, melhorar a performance, sem que para 

isso você gaste

 energia desnecessária. Selecionamos três dos principais exercícios que

 podem ser úteis e lhe ajudar. Eis a seqüência:

Elevação dos joelhos (skipping alto) - faça 50 metros levantando os joelho

s até a altura da cintura, com os braços perpendiculares ao corpo e num

 ângulo de 90 graus. Os movimentos devem ser ritmados e realizados com

 muita calma, concentrando-se na execução técnica dos movimentos.
O toque no solo deverá ser executado com a ponta dos pés, os braços devem

 ser movimentados paralelos ao corpo, em forma de pêndulo (permanecendo

 num ângulo de 90 graus). Durante a execução do exercício, a cabeça deve

 permanecer no prolongamento do corpo, o olhar direcionado para a frente,

 os músculos do rosto e pescoço devem estar descontraídos (assim como

 todos os membros do corpo).
As mãos devem ficar semi-abertas e relaxadas (como na caminhada).

Elevação dos calcanhares (skipping atrás) - repita o movimento anterior,

 mas dessa vez encostando os calcanhares nos glúteos. Neste exercício

 o corpo deve estar ligeiramente inclinado para a frente para facilitar o

 movimento técnico e deslocação (lembre-se que são exercícios 

direcionados para a corrida e não para o futebol, em que a cada

 elevação dos calcanhares há um toque das mãos atrás). Os braços

 continuam na posição de semiflexionados num ângulo de 90 graus, 

e os movimentos paralelos ao corpo (balanço para a frente e para trás)

Amplitude de passadas (stride) - neste exercícios, unimos os trabalhos

 de técnica anteriores, ou seja, correr 100 metros de forma natural

 divididos em 2 vezes 50 metros, sendo a primeira metade com ênfase

 na amplitude de passadas, elevando os joelhos e projetando o quadril 

para a frente, com ação enérgica dos braços. Na puxada atrás, as 

pernas devem fazer o movimento cíclico (calcanhares próximos aos 

glúteos).
Nos 50 metros seguintes, a corrida deve ser em progressão (a 

velocidade do esforço deve ser entre 80% do esforço máximo. 

Lembre-se que aceleração não quer dizer velocidade máxima). 

O objetivo principal deste exercício é concentrar-se na técnica

 (sincronismo). O toque dos pés no solo deve ser rápido, com

 projeção do corpo para a frente.

Vale lembrar que diferentes distâncias exige técnicas diferentes,

 por exemplo, a forma de correr de um atleta especialista em 100 

metros rasos difere de um corredor de maratona (42.195 metros, 

prova de longa distância do atletismo).
Porém, o ponto em comum entre os dois é a necessidade de possuir

 uma técnica de corrida eficiente (biomecânica) onde se gaste o 

menos possível de energia e consequentemente um melhor 

deslocamento para a frente.

 

 

 

 

 

 

29/12/2013 15:03
 

Recomendações para o dia anterior da prova e o " Dia D"


Marcelo Ferrelli / Gazeta Press
Corrida Internacional de São Silvestre
Corrida Internacional de São Silvestre


 

Saiba como participar e terminar com segurança os 15 km da 89ª Corrida Internacional de São Silvestre.

É só tomar alguns cuidados especiais, principalmente para quem vai participar pela primeira vez.
Confira.

Dia anterior à corrida
• Descanse o máximo e fique longe do sol.
• Alimente-se conforme os hábitos pessoais. Procure evitar alimentos gordurosos (carne bovina, suína, ovos, frituras) e bebidas alcoólicas. Prefira alimentos leves e de fácil digestão.
• Beba muito líquido, em especial água natural. Verifique a cor da urina para saber se está bem hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara.
• Procure deitar cedo e preparar sua mente, visualizando-se completando o percurso em bom estado físico e feliz por ter vencido o desafio.

Material a ser utilizado
• Por causa das altas temperaturas registradas nesta época do ano, opte por tecidos que não retenham o suor, para manter o corpo sempre seco (como Supplex, Dry-fit e Leggeríssimo Pro).
• Proteja a pele com protetor solar para esporte fator 30
• Nada de estrear tênis no dia da prova. O melhor é correr com um que já esteja em uso, para evitar problemas.

Dia D
• Deixe pronta a roupa que vai utilizar, já fixando o número na camisa e o chip no tênis.
• É recomendável levar um agasalho, camiseta seca, toalha, água e frutas para após a corrida.
• A largada será às 9 horas; o desjejum deverá terminar no máximo às 7 horas.
• Continue bebendo bastante líquido.

Horário para chegar no local da largada
• Esteja no local da largada no mínimo uma hora antes e fique longe do sol.
• Inicie os alongamentos 40 minutos antes da prova e depois faça um trote de aquecimento de 10 a 15 minutos seguido de 4 a 6 repetições de 100 metros em amplitude de passadas para oxigenar a musculatura e elevar a sua freqüência cardíaca (não é sprint).
• Posicione-se no local da largada aproximadamente 10 minutos antes.

Os 15 km da São Silvestre
• Ao soar o sinal de largada, inicie a corrida controlando seu ritmo, respeitando seus limites. Deixe os mais apressados o ultrapassarem. O seu objetivo é terminar bem o difícil percurso, de muitos aclives e declives.
• Fique atento aos três quilômetros iniciais (descida), trecho que vai da Avenida Dr. Arnaldo até o Estádio do Pacaembu, para evitar problemas durante o percurso.
• Beba água em todos postos de abastecimento, mesmo que não sinta sede. Se sobrar água, jogue na cabeça.
• Para enfrentar a temível subida da Avenida Brigadeiro Luís Antônio, movimente os braços com mais energia para cima, paralelo ao corpo, para equilibrar o esforço.
• Ao entrar na Avenida Paulista, faltam apenas 400 metros, comece a comemorar sua vitória por ter completado e vencido o desafio.

Ao cruzar a linha de chegada
• Caminhe calmamente até o final do funil dirigindo-se a um local de menor concentração de pessoas para se refrescar e se recuperar.
• Faça alongamentos e hidrate-se muito bem.
• Não se esqueça de vestir roupas secas para evitar problemas de saúde, pois o organismo está sensível e debilitado.

Concentração - Força - Determinação

Boa corrida a todos!

Twitter @wander_olive


 


 


 


 

25/11/2013 10:42

Depende...

FOTO: ARQUIVO PESSOAL

O internauta Gulherme Lemos, que acompanha meus artigos, perguntou se é recomendável correr sem tênis na areia fofa. Esse tipo de piso dificulta a locomoção e força demasiadamente as articulações do tornozelo, obrigando o corredor a ajustar a pisada. Sem tênis, há o risco de queimaduras (a areia fofa sempre é mais quente), ou mesmo pisar em algum molusco, cacos de vidro, latas. É bom evitar! Mas, se você esta acostumado, e tem uma boa biomecânica de corrida (sabe correr sem sobrecarregar as articulações), é leve, não tem problema algum.

Correr na praia, próximo d'água, onde a areia é mais firme, facilita o deslocamento. O percurso é plano. Já as praias de tombo (inclinadas), são prejudiciais para tornozelos, bacia, coluna. Se isso não for possível evitar, o melhor é ir e voltar na mesma praia para compensar o equilíbrio e alinhamento do corpo.

"Patinhar à beira-mar", essa expressão era usada pelo professor Mário Moniz Pereira, técnico do Sporting Club de Lisboa, em 1987, quando levava a equipe de atletas para treinar na Praia de Carcavelos, próximo a Lisboa, Portugal. Entre eles estavam o recordista mundial dos 10.000 metros em pista Fernando Mamede (27min13) e os irmãos Castro (Domingos e Dionísio), que começavam a despontar como grandes corredores de longa distância.

Depois de uma boa corrida na praia, temos o direito a um belo banho de mar, sol (com protetor solar) e água de coco, para recuperar as energias.

Praticar o cross-sand, é uma ótima pedida para melhorar o condicionamento físico, e relaxar em contato com a natureza.

31/10/2013 10:22

 
 
FOTO: 
ARQUIVO PESSOAL

 

 

 

 

 

Técnica oriental oferece resultados expressivos no tratamento de doenças crônicas

 

Adeptos da prática são capazes de suportar melhor situações de desconforto.

Prática milenar associada ao zen-budismo chinês e japonês, a meditação pode diminuir a sensibilidade à dor, segundo estudo realizado na Universidade de Montreal, Canadá, publicado na revista Psychosomatic Medicine.

Estudos anteriores já haviam indicado que o ensino da meditação a pacientes com dor crônica melhora a qualidade de vida, porém esse é o primeiro experimento que indica uma alteração dos mecanismos fisiológicos de resposta aos estímulos dolorosos em pessoas saudáveis. A técnica usada para realizar o teste de sensibilidade à dor foi simples: uma superfície metálica térmica - com temperatura controlada por computador que variava entre 43ºC e 53ºC - era levemente pressionada contra a panturrilha dos 26 voluntários com idade entre 22 e 56 anos, em intervalos curtos. Metade deles acumulava mais de mil horas de meditação zen, e o restante não tinha familiaridade com o método. Durante o teste, os participantes tinham de indicar qual temperatura provocava sensação dolorosa.

Com essa informação, os cientistas obtiveram o grau de calor que corresponde ao limiar da sensibilidade à dor - e, nesse ponto, o experimento era interrompido.
Alguns adeptos da meditação zen puderam suportar a temperatura máxima sem sentir desconforto. Em outro momento, o experimento foi restrito ao grupo de praticantes, enquanto meditavam. Os resultados mostraram limiares ainda maiores que os observados anteriormente nesses mesmos indivíduos. Os autores da pesquisa acreditam que esse efeito ocorra, pelo menos em parte, pelo fato de a respiração ser mais lenta durante a meditação - em média 12 inspirações por minuto, quando em condições normais é de 15. Na média, os praticantes da meditação tiveram redução de 18% na sensibilidade à dor se comparados ao outro grupo.

Segundo os pesquisadores, esse é um resultado expressivo e deve encorajar novos estudos com pacientes com artrite reumatóide, lombalgias, fibromialgia etc., que fazem uso contínuo de analgésicos, o que traz efeitos adversos em longo prazo. A técnica oriental de concentração e relaxamento pode ajudá-los a reduzir a dose medicamentosa e melhorar a qualidade de vida

 

30/09/2013 20:30

MARATONA DE BERLIM, A PROVA DOS RECORDS MUNDIAIS!

 
Fernanda Paradizo / Berlim Marathon
Maratona de Berlim - Wilson Kipsang na liderança desde a largada
Maratona de Berlim - Wilson Kipsang na liderança desde a largada

Neste domingo, dia 29, na cidade de Berlim, Alemanhã, foi disputada a quadragésima edição da maratona mais rápida dos últimos anos. 41.120 corredores de 119 países e mais de 1 milhão de torcedores nas ruas da capital. O atleta do Quênia Wilson Kipsang, de 31 anos, realizou o sonho de se tornar o recordista mundial dos 42.195 metros, com 2 horas 03 minutos e 23 segundos. "Eu ainda acho que tenho potencial para correr mais rápido", comentou Kipsang ao final da prova. Esse foi o oitavo recorde mundial em 15 anos. Em 2011, Patrick Makau, aos 26 anos, atleta do Quênia, corria para 2h03min38seg, com parciais de 1h01min44seg nos 21 km. A média foi de 2min55 por quilômetro, com passagens de 29min10, nos 10 km. Já Wilson Kipsang, com parciais de 14min33seg nos 5 km, 29min16seg nos 10 km e 1h01min32seg. A segunda parcial para os 21 km foi de 1h01min51seg.

Entre as mulheres, a vencedora, também do Quênia, Florence Kiplagat, finalizou com 2 horas 21 minutos e 13 segundos.

No ano de 1998, o brasileiro Ronaldo da Costa vencia a Maratona de Belim com o tempo de 2h06min05seg com direito a cambalhota na linha de chegada. Essa imagem foi destaque nos documentários internacionais. Ronaldo, foi o primeiro atleta a correr a maratona em uma velocidade média superior aos 20 quilômetros por hora.

Fernanda Paradizo / Berlim Marathon
Maratona de Berlim - Wilson Kipsang recordista mundial
Maratona de Berlim - Wilson Kipsang recordista mundial

O queniano Paul Tergat, aos 33 anos, em 2003, estabelecia novo resultado com 2h04min55seg. No ano de 2007, com 2h04min26seg, foi a vez do etíope Haile Gebrselassie, que pela primeira vez na história das maratonas, melhorou o resultado para 2h03min59; no mesmo local, em 2008, aos 35 anos, com parciais de 1h02min04seg e 1h01min55seg, ou seja, apenas 9 segundos mais rápido na segunda metade (split negativo).

Em 1999, estive em Berlim para acompanhar a performance da queniana Tegla Loroupe que venceu a prova com 2h20min43seg.

Twitter @wander_olive

 

29/08/2013 16:06

SUBSTITUA A FONTE DE ENDORFINAS E PRAZER: TROQUE O CIGARRO PELA CORRIDA!

                                                       

 
Dica do Atividade Física- o jornal da vida saudável. O fim do vício pode começar com outro! Troque aquele que pode acabar com saúde e vida pelo que certamente a  beneficiará!Comece aos poucos, pois o sistema respiratório pode já estar muito prejudicado, porém, persista e não desista!Se necessário, comece alternando caminhada e corrida. Em breve, o vício será trocado: em vez do prazer imediato através do cigarro, você terá prazer pela vida toda com o novo vício de correr! Confira abaixo a matéria do atleta e jornalista Vanderlei de Oliveira sobre o cigarro

 

Dia Nacional de Combate ao Tabagismo

O dia de 31 de maio foi escolhido pela OMS - Organização Mundial de Saúde como o "Dia Mundial de Combate ao Tabagismo" e o dia 29 de agosto como o Dia Nacional de Combate ao Fumo.

Não é um dia de festa, mas sim de alerta!
Apesar das fotos chocantes estampadas nos maços de cigarro e, campanhas contra o tabagismo, cada vez mais, principalmente os jovens tem adotado este vicio.
É impressionante o número de fumantes nas ruas.
Parece que o cigarro é o 11o dedo, tamanha é a parceria com o viciado.
Dizer que fumar é um hábito: - só para fumante.

Hoje cedo, no percurso até o Parque do Ibirapuera, encontrei jogado no chão vários maços de cigarros (quando deveriam estar nos cestos de lixo), com as seguintes frases: - O Ministério da Saúde adverte: "fumar causa câncer do pulmão", "quem fuma não tem fôlego para nada", "fumar na gravidez prejudica o bebê", entre outras.
Certo dia li em um caminhão: "beijar uma mulher que fuma, é a mesma coisa que lamber um cinzeiro".

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) estima-se que o cigarro mata mais 4 milhões de pessoas no mundo anualmente.
No Brasil, 23 pessoas morrem por hora por causa do cigarro (200 mil por ano).
O fumo é responsável por 30% das mortes por câncer e 90% das mortes por câncer do pulmão.

Cigarro light
Quando cigarros industrializados ou de fumo-de-rolo, cachimbos e charutos são acesos, algumas substâncias são inaladas pelo fumante e outras se difundem pelo ambiente. Todas as formas de uso do tabaco, inclusive os cigarros com mentol, filtros especiais, com baixos teores, têm uma composição semelhante, não havendo, portanto, cigarros "saudáveis" ou cachimbos e charutos que façam menos mal.

Fumaça do cigarro
A fumaça do cigarro contém ciliotoxinas (e mais de 5 mil elementos diferentes) que produzem irritação dos olhos, nariz e garganta.
A nicotina é considerada droga pela OMS, aumenta a freqüência cardíaca e com o monóxido de carbono leva à arteriosclerose, doenças cardiovasculares, úlcera gástrica e enfisema pulmonar.

Crianças fumam por tabela
Fumantes passivos morrem duas vezes mais por câncer de pulmão do que as pessoas não submetidas à poluição tabágica ambiental. As crianças, principalmente as de baixa idade, são prejudicadas em sua convivência involuntária.

Benefícios imediatos
Após 8 horas sem fumar, o nível de oxigenação na circulação sangüínea começa a se equilibrar.
Depois de 24 horas, diminui o risco de um ataque cardíaco.
72 horas após ter parado de fumar, a capacidade pulmonar aumenta em até 30%.

Deixar de fumar só depende de você.

Fonte: Instituto Nacional do Câncer (INCA) Ministério da Saúde

Itens: 1 - 7 de 7

DICAS NUTRICIONAIS DO WANDERLEI

19/08/2013 21:40

O PODEROSO SUCO ANTIOXIDANTE

Segundo o técnico Wanderlei Oliveira, este é "o poderoso suco antioxidante e xô preguiça e zique-zira. Quem toma não perde um dia de treino" ! Fica a dica para tomar antes do treino!

 

Purifique seu organismo e ganhe mais energia

Suco de 2 laranjas e 1 limão

1 cenoura pequena

1 beterraba pequena

1 inhame pequeno

1 tomate pequeno

4 fatias de gengibre

1 dente de alho

18 folhas de hortelã, manjericão e alecrim

10 gotas de própolis (em casos de gripe colocar 30 gotas)

1 colher (chá) de pó de guaraná

2 colheres (chá) de pólen

2 colheres (chá) de levedura de cerveja

1 colher (sopa) de mel silvestre

· Triturar tudo no liqüidificador e tomar diariamente in-natura (sem 

coar) pela manhã antes do desjejum (o efeito benéfico é de imediato,

 porém você colherá os frutos (pele saudável e intestino regular)

com o uso freqüente por vários anos seguidos.
· Antes do suco antioxidante, tomar todas as manhãs 200 ml de 

água natural (em jejum) com uma colher de chá de pó de guaraná.

Origem
A origem deste suco antioxidante data do início dos anos 80 quanto

 conheci um mestre de Yoga hindu com mais de 70 anos, saudável,

 que me ensinou um de seus segredos, além de correr 10 km

diariamente. Com o passar dos anos acrescentei pólen, tomate,

 inhame, alho, alecrim, manjericão e hortelã. Ao tomar o suco 

antioxidante, mentalize que você está recebendo o que a natureza

 tem de mais puro (energia e as vitaminas dos alimentos).

Análise Nutricional do "Suco Antioxidante" pelo Departamento de

 Nutrição da USP

O suco contém boa quantidade de antioxidantes, que são elementos

 que combatem o envelhecimento do organismo, até mesmo causado

 pelos exercícios físicos. É nutritivo, pois contém betacaroteno, vitamina 

E, C, as do complexo B, sódio, potássio, ferro, cálcio, magnésio,

 fósforo, zinco, entre outros...

O pólen das abelhas contém proteínas, vitaminas do complexo B 

(que participam do processo de produção de ATP), carboidratos e 

várias enzimas. Podem ajudar na prevenção de espirros, secreção nasal e outros sintomas decorrentes das alergias sazonais.

Já o própolis é um antibiótico natural, preparado pelas abelhas, é composto de resinas, balsamos, ceras e pólen. De grande poder bactericida, é empregado nos casos de gripes, febres, afecções da garganta, vias respiratórias, má digestão. Favorece a formação de anticorpos e eleva o nível de proteínas no sangue. Também é usado em casos de cortes, picadas de insetos e herpes.

O pó de guaraná é muito conhecido como estimulante natural e pode deixar o indivíduo em sinal de alerta.

O levedo de cerveja contém um potente antioxidante, chamado ácido alfa-lipóico, que tem se mostrado promissor no tratamento de algumas lesões cerebrais e na recuperação pós exercícios, em especial, a corrida.

A hortelã é cultivada em todo o mundo como agente aromatizante e fitoterápico. Relaxa a musculatura do trato digestivo, ajudando a aliviar as cólicas intestinais e a flatulência (gases). Além disso, é um antídoto para o mau hálito.

Para aqueles com propensão (ou que apresentem) ácido úrico, o tomate deve ser adicionado sem as sementes.

Nutrientes 
Valores por receita

Calorias (Kcal)
227

Proteínas (gramas)
10,38

Lipídeos (gramas)
1,05

Carboidratos (gramas)
10,80

"Seja feliz e saudável cuidando de sua mente e seu corpo"

Twitter @wander_olive

 

ABAIXO, DICA DE ALIMENTO FUNCIONAL PUBLICADA PELO JORNAL ATIVIDADE FÍSICA:

ALIMENTOS E RECEITAS FUNCIONAIS

14/09/2016 09:44
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05/05/2015 11:00
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